100米游泳可以通过从以下几个方面加强训练来提高，达到目的。首先自由泳是小腿带大腿，膝盖不能弯曲。其次，加强臂力训练，可以分组训练握杆引体向上。然后，练习转身，游到一米，低头，小腿贴大腿，大腿贴胸，向前翻滚180度，蹬池壁，转身，双手向前伸，摆动双腿。最后，加强腿部和腹肌的耐力，练习长跑和两端起跑。