你有过这种感觉吗？不满足于现状，但一旦你想开始改变，你会发现很难:看一会儿书，刚翻两页就打哈欠。这写的是什么？为什么学习这么难？写点东西，就两行，就卡住了，无聊的痛苦席卷而来。只是吃个饭不接电话，好像饭不全，就像忍着不抽烟一样。我们习惯了一边吃饭一边看手机。我们知道手机里的内容，却经常忘记吃饭。甚至走路的时候，我有时候也会看手机。我终于没什么可看的了。过不了多久我就拿出来看看。不看不舒服。下楼买一支牙膏。就算口袋里有钱，也别忘了带着手机。下去转了一圈，不可避免的看了看手机，走在楼道里，还回味着刚才的视频。回到家发现没买牙膏，后悔地责怪自己记性差...

如果把这些场景搬回没有手机的古代，观众肯定会觉得是荒诞剧，会笑。然而，在我们的现代生活中，这种情况一幕接一幕地发生...

为什么我们这么喜欢手机？因为手机太好了。我们不需要做任何事情，只要动动手指，一个拥有一切的信息世界立刻就呈现在我们眼前。有人不厌其烦地逗我笑，有人通过唱歌跳舞来展示自己的才华，试图引起我们的注意，有人在屏幕上长时间琢磨一个充满感情的文案，甚至连语音语调，嘴角微微翘起时和音乐播放时都反复打磨，只为让它进入我们的内心...不用花钱，不用劳动，我们什么都不用做，就能得到。偶尔点一颗红心，是丰厚的回报，有种读过的感觉。我们似乎被幸福所包围。似乎我们不仅控制了自己，还拥有了对那些内容进行评判和对内容生产者进行奖励的权力。我的一个读本是支持，一颗红心是礼物。我们似乎是这个信息海洋的主人。

但事实真的是这样吗？

恰恰相反，不是我们在控制信息，而是我们在被信息控制！

你有没有发现，手机上的各种视频和推文，除了客观新闻，一点都不平淡？它们就像有强烈味觉刺激的食物:酸酸的让人牙齿微痛的青橙，甜腻的蜂蜜，暴烈的让人吃一口辣就吐舌头的辣椒...那些搞笑的、悲伤的或者让我们心情起伏的信息，就像味道很重的食物一样，不断刺激着我们的大脑神经中枢，使其不断产生多巴胺，多巴胺让我们感到快乐，这就是我们所说的快乐。就像一个瘾君子，我们需要的只是一个廉价的烟枪，它“崩溃”在床上，一口烟吞下，在吸食的过程中，我们能立刻感到无比的快乐。是的，手机在卖幸福。《金融时报》的一篇文章说，早在上个世纪末，斯坦福大学就成立了说服实验室。随着互联网和智能手机的普及和使用，劝导技术得到了越来越广泛的应用。文章还提到了一家名为多巴胺实验室的公司，专门研究说服技术。其主要业务是为科技公司提供令人上瘾的技术服务。该公司承认，在应用程序中使用劝说技术可以刺激用户的大脑分泌更多的多巴胺，这将使每个用户感到惊讶，使他们无法自拔。拉姆齐·布朗是这家公司的创始人。他曾直言，人的感情是可以控制和设计的。他认为，应该更广泛、更深入地讨论说服技术，因为每个人都有获得认知自由的权利，也就是他有权选择他想要获得什么样的精神状态。

看，我们的感情是可以控制和设计的东西。争夺我们的注意力，真的是各种资讯平台都想尽办法去做的事情。我们不仅免费阅读信息，有时还能赚钱。我们读的时间越长，我们得到的钱就越多。甚至有人告诉我，看视频的收入够这个月的话费了！为什么会这样？因为互联网时代，流量为王，流量就是金钱。各种烧钱补贴的背后，是一场争夺人眼球的大战。谁在斗争中取得成功，谁就是胜利者。

这些信息本来就是一种娱乐。而这种娱乐经过了产品和个人的特别设计，带给我们更多的快乐。

那我们的学习呢？继续记录，思考，投入精力。不仅没有那么多快乐，相反，它常常让我们感到痛苦。甚至我们所期望的也是未知的:我们学会了一项技能，我们不知道是否能用它来解决实际问题，是否对我们的工作有帮助。我们花了几天时间写文章，不知道能不能成为爆款文章。甚至有几个读不好。一种是即时的、立即的满足感，另一种是长期的、不确定的满足感。你会选择哪一个？理智上，我们会选择后者。因为后者是真实的，而前者只是虚假的满足。但其实我们潜意识想要的是满足，并不在乎真假。偏偏这种本能如此强大，以至于我们常常不自觉地屈服于它。即使知道玩手机会耽误工作，影响休息，我们还是会日复一日的继续，日复一日的迷茫，再日复一日的迷茫中继续。

我们都听说过“乳头音乐”这个理论，据说是美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出的。总的来说，随着生产力的提高和竞争的加剧，全球80%的人口将被边缘化，他们将不必也无法参与产品的生产和服务，80%的财富将掌握在参与的20%的人手中。为了安慰这些社会边缘人，避免阶级冲突，有一种方法可以批量生产“乳头”——让人上瘾的娱乐和充满感官刺激的产品，比如网络信息、短视频等。这样，人的时间可以被填满，注意力和不满可以被转移，不能从“快乐”中自拔，从而失去对现实的关注和思考。

不管这个理论是真是假，从这样一个众所周知的现状来看，我们很多人其实已经意识到了沉迷手机所带来的问题。但正如我之前所说，即使我们意识到了手机的问题，我们也无法摆脱它们。

在信息发达的今天，这个问题的答案少之又少，千篇一律。无非就是有目标，有毅力，多出去走走，多和家人聊聊天，合理安排时间，不要太沉迷手机等等。这些看似正确的建议都有一个共同的问题:仍然无法有效解决我们对手机上瘾的问题。

因此，本文将根据自己的经验提出切实有效的解决方案。具体效果可能因人而异，仅供大家参考。

我做的是，除了周末，一个星期完全不用手机娱乐。你为什么要这么做？因为我觉得手机就像潘多拉的盒子。一旦打开，针对你弱点设计的内容产品就会喷涌而出。所谓适度，不存在，根本停不下来。让你欲罢不能的视频你会看一半吗？看完这个视频，有没有觉得意犹未尽？再看一个同类的推荐视频。标题和封面似乎更吸引人。你想再看一遍吗？甚至在你有时间决定是否继续之前，你的手指已经为你张开了。人就是这么神奇，不要高估人对于“适度”和“理性”的行动力。任何没有量化的工作，往往难以实施。一件事，只要量化了，就能很好的执行。比如你告诉自己，我还有空写更多的文章，我不能再浪费时间了。另一个区别是，你告诉自己，我一周要写三篇文章。哪个好用？毫无疑问，目标明确的是后者。前者最大的可能是空闲暇时间都被玩手机、无所事事、躺着发呆打发掉了。当然，你可能有各种“合理”的理由:写东西看视频太短激发灵感，收集素材，心情不好想听音乐，也可以调整状态，让自己状态好的时候更好的工作...人那么善于“推卸”，“大事化小”是天生的高超能力。

既然手机有这么多弊端，为什么还允许在周末看？

首先，这是我们的天性。从现在开始我们就完全不要碰手机了。大多数人肯定做不到，也不想做。我们天生喜欢各种感官和情感的刺激，这对我们来说是一种幸福。既然这在本质上被定义为一种快乐，那就不能完全放弃，只要不太影响我们的工作和生活。该娱乐的时候，可以娱乐自己作为奖励。

其次，这也是我们的客观需要。凡事都有利弊。没有完全的黑，也没有完全的白。关注过太极图的朋友都知道，白杆的“眼睛”是黑色的，黑杆的“眼睛”是白色的。这个神秘的模式总结了多少宇宙生命的原理。就像黑极一样，很多基本上是黑的东西，总有一点白。不然我怎么引你上钩？而手机这种不算十恶不赦的东西，白色成分更多。

里面的各种信息真的会消耗我们很多时间。但不可否认的是，它也有积极的意义，它是我们连接世界的工具。这种联系不仅仅是我们人际圈里的一个电话，一条信息。还有对世界的观察和思考。比如热搜上的新闻，可以让我们知道本周人们都在关注什么。不是为了让我们脱离这个世界。再比如一些新技术的发明可能会帮助我们判断未来的形势，一些新的想法可能会给我们带来新的启发，甚至是颠覆性的，等等。所以，我们可以在周末玩手机，这不仅是对自己的“奖励”，也是我们与世界联系的一种方式。

那么放弃手机后我们的生活会有什么变化呢？

首先说一下我们最关心的工作:

戒掉手机后，我们的工作效率大大提高，续航能力也大幅提升。你会发现，以前拖了很久的事情，在很短的时间内就解决了。一周的工作效率甚至高于一个月。

以我为例。以前沉迷手机的时候，一有时间就拿出来，成了习惯。这个习惯把那些时间碎片都浪费在手机上，最后开始工作，总是走神。我总是想知道我的手机上是否有新消息。公司的事情还好，自己的事情就更没效果了:一个几百字的工作总结拖了一个月。本来想在标题上写点什么，结果好几个月都没写。我终于决定开始写了，写起来也很痛苦。一个月断断续续完成了一篇文章。而在我戒掉手机之后，这一周，我写了两篇头条和一篇工作文章，加起来大概一万字。几十分钟听了七八节课，编辑上传了四五个短视频。在过去，别说一周，一个月完成这些任务都很难，两三个月就有可能完成。

有些朋友可能会说，这些工作好像也不多。虽然玩手机，但只要努力，短时间内我可以做的比这些更好。我相信这个。以前玩手机，也有过一天写一万多字的经历。但这种状态不会持久。所谓努力，不过是短时间内强迫自己“爆发”而已。我在想的是手机，已经恢复原状几天了。这根本不是一回事。前者是你临时强迫自己，后者是你内心没有诱惑，自然想给自己找点事做，所以工作就是在这种自然状态下完成的。在坚持性和工作专注度上，远远超过前者。

第二是生活的变化。我以前做什么都很浮躁。比如我做饭的时候，总会时不时看一下手机。缺乏专注工作的踏实感和乐趣。现在不玩手机了。炒菜的时候自然会注意到锅里的菜，会不由自主地想起纪录片里讲的如何用火力来强制食物的香气，于是对火候有了一些新的感悟。这些细节以前很容易被忽略。吃的时候还能体会到米饭的香甜，蔬菜的颜色，各种美好的味道。这些都让你觉得自己重新投入到生活中，生活在不断的回报你，这是无数平凡的幸福。想想手机能在房间里呆上几天甚至几个月的前世，真是浪费生命。人生的意义在哪里？不同的人会有不同的答案。但不管是谁，每天看似平凡的生活，才是我们生命的重要意义。当然，手机也能给你带来快乐，但这种快乐是短暂的、表面的。投入生活后，我们的感觉是充实；然而，躺在床上玩了一天手机，我们感觉空空虚。就像温暖的火，燃烧过后，只剩下灰烬。

以上只是戒手机后的一些明显变化。而当你真正戒掉手机的时候，你会发现你得到的远不止这些。那些失去很久的感情，对自己的控制，甚至和家人的关系，都在不知不觉中发生着变化。甚至你整个人都被改变了！让我们扔掉手机，回归生活吧！手机只是一个通讯工具，生活才是我们的重中之重！

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