年轻的时候是不是觉得注意力难以集中，睡眠质量差，学习效率低，老是忘事...这些问题大概和长时间使用电子设备有关吧！

在电子屏幕时代，我们的日常生活充满了压力。好像要随时查看手机，回复邮件，和大家交流...大脑变得不堪重负，数码设备的不良影响逐渐显露。长期接触电子屏幕会对大脑产生怎样的影响？我们会不会因此变得越来越笨？

要解决这些人类从未面临过的问题，需要一些新的策略。瑞典记忆冠军马蒂亚斯·利伯(Matthias Lieber)告诉我们，当务之急不是停止使用新技术，而是学会如何充分利用它。他凭借对大脑的充分理解和成功实践，推出了很多发人深省的研究和创新方法。只要改变一些简单的日常习惯，就能产生翻天覆地的变化。

【/h/】《控制电子屏:国际记忆大师九大健脑秘笈》一书介绍了控制电子屏的九大健脑秘笈，并在每个秘笈后列出五个初级任务和六个高级任务，帮助你像玩游戏一样跟着地图走，完成任务获得脑分，最终获得99分成为电子屏时代的健脑专家。

精彩书摘

不要用社交媒体量化生活中的重要时刻。

在使用社交媒体时，我们所做的一切都是为了获得外在的回报。做得好，就会有人喜欢，相当于猴子得到葡萄干；做得不好，就不会喜欢。即使我们发布的内容很重要，完全是内部动机驱动的，还是有人来评判，评判标准就是点赞数。这意味着有人总是在准确地比较我们，我们的一举一动都会受到外界的评判。你的分数可以让你准确评估你在社会地位上的回报。

希望自己的努力得到回报是可以理解的。当你想要实现一个特定的目标时，量化的结果是非常有帮助的。问题是你在社交媒体上得到的分数并不仅仅代表你的工作表现。相反，评分和外界评价的对象也可能是你人生中的重要时刻，你认识的每个人都能看到这个分数。这些人会给你生活中的每一个瞬间打分，来判断高低。如上所述，大量研究探讨了外部奖励对人的影响。外部奖励会暂时提高绩效，但代价是削弱内部动力。

我们分享了生命中重要的时刻后会发生什么？比如，假设分享的内容是爱情。如果一举一动都被外界评判，我们建立亲密关系的内在动力会受到怎样的影响？爱情很可能会变成跑腿，关系到我们的成功。这样我们就很难在这种亲密关系中获得流量。如果我们专注于外在的奖励和判断，我们很容易忘记我们还有玩的本能。

工作场合的外部奖励是另一回事。工作不一定要被内心的热情所驱使。如果工作难以忍受，我们可以辞职，另谋出路。但是，如果我们的精神生活长期被外界评判，我们的内驱力就会减弱，这个时候就没有办法离开了。另外，如果我们经常发一些关于孩子的内容，希望得到外界的认可，很难想象这对寻求亲子关系的内在动机会有什么影响。

当我们对别人发布的内容进行判断时，不管我们喜不喜欢，我们可能都是在遵从大多数人的想法。有人研究过这种现象和社交媒体的关系。加州大学洛杉矶分校的劳伦·谢尔曼和她的同事让年轻人与人为操纵的Instagram订阅互动，以研究他们的使用模式。

研究人员可以决定每张照片获得的赞数，但受试者对此一无所知。结果显示，受试者是否喜欢照片主要与自己拥有的喜欢次数有关，而与照片本身的内容关系不大。一张照片的赞数越高，用户喜欢的可能性就越大。对于同一张照片，如果喜欢的数量减少，选择不喜欢的被试数量也会相应增加。

当受试者观看这些照片时，研究人员还用磁共振成像扫描了他们的大脑。通过扫描发现，被试看到照片时，喜欢的次数对他们的反应影响较大，超过了照片的实际内容。当被试看到大量的赞美时，参与奖赏加工、社会评价、模仿和注意的脑区会变得活跃。

好在我们可以通过培养内在兴趣，发展人际关系来调整自己，提升内在动力的影响力。现在还不算太晚。停止给友谊打分并不意味着退出社交媒体或发布重要信息。只要我们掌握了电子屏，就可以用新技术解决这个问题。

你有没有想过，如果这些无处不在的评分消失了，社交媒体会是什么样子？如果我们不再通过各种量化的手段贬低他人，我们是否可以通过电子屏幕参与到彼此重要的生活事件和人际关系中去？这就是奇妙的地方，因为这些技术早就出现了，只是你可能没听说过。现在，系好安全带，准备好，马上试驾。我保证你会得到一次神奇的经历。

我要介绍的是一款名为“脸书·德米特里卡托”的应用。起初，它是一个数字艺术作品，但它很快成为一个受欢迎的工具，帮助人们更明智地使用电子屏幕。当使用脸书，这个应用程序将隐藏所有的号码。您可以继续使用脸书的所有功能，但您将再也看不到他人的赞数或好友数。这款应用的开发者是艺术家兼大学教授Ben Grosser。该应用程序是完全免费的，可以在大多数网络浏览器中作为插件使用。只需搜索“脸书Demetricator”，安装后即可使用。还有一个叫“推特计数器”的应用，工作原理完全一样。

使用这类应用后，用户体验会立即发生哪些变化？这很难描述。你会立刻变得更加关注人们分享的东西。听起来很容易理解，其实不然。只有亲身经历后，才能理解完整的意义。你会真正理解原始脑区是如何被激活的:当有人评价别人发表的东西时，原始脑区会立即进行评价。大脑的高级皮层还没来得及思考真正的内容，这些信息就已经传到了最古老的大脑区域。根据部落成员对信息的接受程度来评价信息，是一种原始的生存本能。现代社会，我们的生活环境充满了人们对一切事物的评论，信息已经过剩。如果想改变现状，按照人所表达的内容的价值来思考，就需要用技术来做一些巧妙的限制。

我发现应用“计数消除器”的过程非常有趣。向我推荐它的不是别人，正是上面提到的克里斯·丹西。他拥有世界上最多的人脉，是生物黑客运动分支“量化自我”的主要发起者。自我量化强调对生活各个领域的测量，从健康指标到情绪到精神状态，以便更好地评估和改善。我们说过，在新技术的帮助下，越来越多的生活领域可以量化，以数字的形式呈现。

我也很喜欢做各种测量。如果你想实现某个性能目标或改善某些健康问题，这种测量甚至是必要的。但是，如果把这种工具性的观点应用到生活的方方面面，包括你真实的自己，就可能出现问题。这让我想起了“精神堕落”这个说法。同时我也会好奇:长此以往，我们对人类价值观的看法会不会受到影响？有些人自称很喜欢自我量化，经常讲自我量化的口号“通过数字认识自己”，我一直不同意。如果过于注重数量，很容易忽视质量。对我来说，生活的质量永远比数量重要。

但是我深深的佩服克里斯·丹西。他记录的生活数据比任何人都多，但拒绝量化每个人都在统计的数据——社交媒体上的朋友和喜欢的数量。显然，他看透了一切，明白这种量化会影响我们对自己和他人的认知。如果友谊变成了相互赞美的交易，即使是最好的朋友也会渐行渐远。

我突然意识到，自我量化最极端的实践者并不是生物黑客运动的某个分支，而是社交媒体的用户。把交友和生活中的重要事件量化是很正常的。似乎我们都成了最敬业的人际黑客，为每一次互动打分，学习如何提高分数。人类向来喜欢竞争，争取社会地位是天经地义的。但与以往不同的是，我们现在参考的是真实数据。这些数据会引起大脑不断比较，使人特别容易在意自己的表现，开始用别人的判断来审视自己的行为，因此很难有健康的玩乐心态。

然而，如果我们更了解自己的驱动力，我们就能很快找到提高精力、耐力和幸福感的方法。我说过，玩的定义就是暂时忘记别人对一个活动的看法和评价，认为活动本身比结果更重要。在使用社交媒体的过程中，消除计数等智能技术解决方案可以让我们很容易表现出一种戏谑的态度。你只需要忽略其他人仍然可以看到数字的事实。不管我们做什么，不管这些东西能不能量化，总会有人评论。忽略了别人的判断之后，我们就自由了；我们能做的就是增加我们的空闲时间。这样，我们更容易关注数字通信的质量和通过数字通信传递的信息。

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