在新妈妈看来，生了宝宝出血是无法忍受的，但是生了BB之后，肚子还是鼓鼓囊囊的，像一个慢慢漏气的气球，无法忍受。

有什么办法可以让难看的肚子消失？今天我们就来说说怎么减掉这个大肚子！

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为了消除产后怀孕，我们需要先搞清楚它是从哪里来的。

过剩能量

对于很多新妈妈来说，她们和家人都会特别关注自己的第一次怀孕和分娩，所以在孕期会不断的“吃啊吃啊”“补啊补”。长期多吃少动的习惯，不会给宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成脂肪，胖在妈妈身上。

子宫收缩缓慢

把肚子想象成一个慢慢上升的气球。生孩子不是一下子把气球胀破，而是慢慢放气回缩。这个过程可能有点长，但是会自然而然的发生。产后腹部仍然很大，说明子宫还没有完全回缩，子宫还需要3-18个月才能逐渐恢复。

【/h/】然而，胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展。就算肚子瘦了，宝宝松垮的肚子也只能靠时间慢慢吸收！

妈妈们能做的就是尽早开始饮食和运动，为减掉肚子打好基础。

产后瘦肚子四招。

提示①:控制饮食，少食多餐。

第一，控制吃多少，吃什么。

如果新妈妈产后放弃母乳喂养，饮食保持在能维持孕前体重的量就好；但鼓励大部分妈妈坚持母乳喂养，食量与孕晚期基本持平，或比孕前多500千卡左右。

有强烈控制体重需求的妈妈可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡热量。300大卡不多也不少。和喝200毫升牛奶(建议每天喝500毫升牛奶)增加吃100 ~ 150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量差不多。

有些妈妈会质疑:“每天照顾宝宝太疯狂了，要数吃多少卡路里真的不现实。”事实上，只要听从你的身体。

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饮食小贴士:

1。只在饿的时候吃，一次少量，一天多餐。

2、不要暴饮暴食，不习惯吃到饱。

3。热量要控制，食材要选对。

选择营养成分多的食物也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量的新鲜水果，吃粗粮而不是精白米粉，选择瘦肉。油腻、高糖、重口味的食物，能忍就尽量不要吃。

4。多喝清淡的汤。

喜欢清淡的豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等。，而不是各种油汤、滋补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈怀孕期间储存在体内的脂肪足够母乳喂养了。

技巧二:母乳喂养，耐心至上。

一个不耐烦的妈咪问:“减肥要多久？”

其实产后瘦身的速度和效果与孕前体重、孕期增重、产前产后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，跟别人没法比。

【/h/】宝宝出生后，新妈妈体内的激素变化使子宫慢慢回缩，大约6 ~ 8周后就会恢复到孕前的大小。这个时间对每个人来说都差不多。如果单胎孕期增重在25斤以内，并且饮食合理，坚持运动，母乳喂养，自然会瘦得更快。

特别是对于哺乳期的妈妈来说，母乳喂养本身就会刺激子宫收缩，使母乳消耗储存的脂肪和多余的热量，这真的是一项激烈的运动。耐心点！即使所有步骤都做对了，还是需要时间才能看到逐渐减肥的效果。

秘诀三:积极锻炼，循序渐进。

想在分娩前把身体放回紧身牛仔裤里？控制饮食和哺乳是不够的，坚持运动也是必不可少的！

带孩子很费时间，身心俱疲，一天下来你也累瘫了。怎么还有心思做运动？

其实，花一点时间，每天坚持15分钟，哪怕是刚开始的5分钟。很快你会发现自己身体更好，精力更充沛，和孩子在一起更舒服。这是一个良性循环。

不管是顺产还是剖腹产，如果没有特殊情况，产后6周就可以开始简单运动了。专业运动员或特殊群体，如果开始锻炼并有强化锻炼，需要一些指导。

运动小贴士:

1。从温和的瑜伽和普拉提开始。

练习柔韧性，拉伸肌肉。最好在专人指导下进行，一些危险动作也要避免。

2。然后逐渐加大强度，开始腹肌核心训练。

比如平板支架。每天不吃太多，肌肉劳损就不好了。

3。身体恢复后，根据自己的兴趣安排有氧运动。

喜欢跑步，健美操和各种体育活动。

据说42岁的女人乌玛·瑟曼在生完孩子后，依靠在电影《杀死比尔》中学到的功夫和击剑，体重增加了22公斤。

秘诀四:放松，从家人那里获得支持。

新妈妈要面对很多问题。尽力就好，心情最重要。床边的人要多一些体贴和耐心，给新妈妈鼓励和支持。

产后瘦肚子并没有想象中那么神秘。饮食控制得当，运动适度，每个人都能像女明星一样迅速成为令人羡慕的辣妈。

但是新妈妈在哺乳期也不要太着急减肥。吃得太少会严重影响奶水。身体饥饿时的压力和疲劳会降低母乳的产量，也容易导致母乳中脂肪和营养成分偏低，这是新妈妈和宝宝的大忌。

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