产后喝汤是我国坐月子和哺乳期的习俗。据说多喝汤可以促进乳汁分泌。

搜了一下我们孕妈妈的微信群，发现“夏鼐”汤种类繁多，有花生、黄豆、猪蹄汤、黄芪、大枣猪蹄汤、曹彤鲫鱼汤、木瓜鸡爪汤、鸽子汤、母鸡汤、鸡汤、大棒骨汤、排骨汤、甲鱼汤等各种肉汤，还有吴红汤、醪糟鸡蛋汤等等。

喝汤真的“下奶”吗？

而且在喝汤的过程中，也有产后妈妈反映很多问题:

“千万不要喝肉汤，容易堵奶”；

“每天喝汤，不见奶多，体重却长势喜人”；

“我也喝了很多汤，喝了很多水，就是喝不出奶，大概跟我不能吃肉有关吧。”

喝汤确实能起到“吸奶”的作用，但其实这里的科学原理主要是和水有关:哺乳期的妈妈每天摄入的水分和乳汁的分泌是密切相关的，而不是你喝鱼汤还是鸡汤。

即便你不喝汤，每天一日三餐把肉吃够，水喝足，一样能促进产奶。即便你喝很多汤，但不吃肉导致蛋白质摄入不足，奶水也不见得多。

喝汤的目的

汤的营养密度不高。

哺乳期喝汤主要是为了补充水分，身体所需的营养要通过其他饮食来补充。喝汤过量一定不能影响主食、肉类等其他食物的摄入，引起贫血、营养不良等营养问题，所以喝汤也要讲究科学。

哺乳期如何科学饮汤不发胖

1。饭前不要喝太多汤。

饭前多喝汤可以减少食量达到减肥的效果，但是对于需要补充营养的哺乳期妈妈来说，应该增加食量而不是减少食量，所以饭前不宜喝太多的汤。

饭前可以喝半碗到一碗汤，八成饱后再喝一碗汤。

2。一边喝汤一边吃肉。

肉汤的营养成分只有肉的1/10左右。为了满足产妇和婴儿的营养，肉和汤要一起吃。

3。不宜喝油腻的浓汤。

太浓太多脂肪的汤不仅会影响孕妇的食欲，还会引起婴儿的脂肪消化不良腹泻。

对于乳腺导管过细的哺乳期妈妈来说，乳脂肪含量过高，容易导致堵乳。

脂肪过多的浓汤，因为能量高，不利于产后体重的恢复。

汤宜选用脂肪含量低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮禽肉、瘦排骨等。还可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤。

4。少喝甜汤

民间有句话叫“形相得益彰”。产后人们往往会喝一些加了红糖的甜汤，比如红糖煮鸡蛋甚至直接喝红糖水。

从现代营养学的角度来看，红糖并不能补血。

这种甜汤喝多了不好，不利于体重恢复；也不利于妊娠期糖尿病乳母血糖的恢复。

综上所述，哺乳期喝汤不规范；吃肉、喝水也能促进乳汁分泌；哺乳期科学喝汤，避免发胖。

关于健康饮食的话题，有什么问题可以和我探讨，欢迎在评论区留言~

作者|丁

图片图片网

没有不好的食物，只有不好的搭配。

转发给更多有需要的人，让家人朋友吃得健康。

参考资料:中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇女儿童膳食指南。哺乳期妇女的膳食指南[J]。中国围产医学杂志，2016，19(10):721-726。

,