现在的沙袋基本都是自粘的，直接环绕小腿，也就是膝关节以下，踝关节以上。在踝关节附近调整松紧度后直接贴上或系上沙袋即可，沙袋需要绑在袜子或裤子外面，防止运动时擦伤皮肤。

沙袋训练中的注意事项

首先，沙袋的重量要适中，不要太重，大小要合适，不要太大，舒适性要优先，太重的沙袋直接用，重量可以逐渐增加。

绑沙袋的位置很重要。注意在膝关节下方和踝关节上方绑沙袋，不要离踝关节那么近，以免对踝关节造成摩擦损伤。

沙袋训练时间不要太长，否则血液不流通。除此之外，训练结束后要及时将沙袋取出，放松小腿肌肉，防止肌肉痉挛和腿部变形。