很多女孩子上半身纤细，大腿也不粗，但是就是有一双恼人的小腿，在健身房很多人问我怎么瘦小腿，如何快速瘦小腿

小腿粗壮不一定是你的小腿肌肉发达，有很多人小腿粗壮是因为你足底功能的蜕化，脚趾的抓地力蜕化导致的。健身的都知道，人体各个肌肉是比较聪明的，当你的一个部位功能蜕化是，身体自发的会让其他部位参与做功，也就是我们平时说的代偿，我们足底功能蜕化，我们平时走路跑步，小腿，大腿就会补偿足底功能，参与运动，久而久之就造成了小腿粗壮，变成萝卜腿。

造成足底功能蜕化大概有两种情况

• 第一种就是扁平足

由于扁平足，我们足弓内侧塌陷，当人体落地是失去了缓震的能力，还会造成我们膝盖的疼痛，平足无法长时间的行走与跑步，长时间运动，足底会产生疼痛感，容易出现足底筋膜炎，足跟疼痛，拇指外翻，甚至腰痛改善扁平足可以选择带有足弓支撑的鞋子

• 第二种就是拇指外翻

拇指外翻，可能是扁平足造成，也可能是有一种遗传基因在里面

拇指外翻，导致脚趾的抓地力减弱，站立是可能出现拇指离地的状况。继而小腿参与受力过多。

想瘦腿应远离一下几种鞋子

1:松糕鞋

2:尖头高跟鞋

3:硬底高帮鞋及长筒靴子

以上几种鞋子都会限制我们足功能及足底功能的活动度，使小腿肌肉代偿，我们脚上的一双鞋子应该是一双软底宽头鞋子。软底，能够使我们足部有更好的本体感觉，而宽头能让我们脚趾的伸展功能不被限制，减少拇指外翻的可能性

训练与激活

1:脚趾的激活

提踵:我们走路跑步发力启动的最后一步是由脚趾发力的，尤其是大脚趾，当我们把脚趾功能激活，脚趾功能参与增加，减少小腿的代偿，对瘦小腿会有事半功倍的效果。

方法:可以扶墙站立，脚趾发力，垫脚，停顿三到五秒，慢慢放下，每组12至15个，做四到五组。

2:激活足趾曲足背曲功能

跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚尖着地，用屁股找脚后跟

跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，足背着地，用屁股找脚后跟

以上两种方法各做四到五组，每次时间以脚踝出现酸胀停止

3:脚趾抓地力的训练激活

可以在家睡前做与床边，放一块毛巾，训练脚趾抓毛巾，慢慢激活脚趾抓地力，也可以在健身房，赤脚脚趾踩住弹力绳，辅助的人向各个方向拉扯弹力绳

以上就是分享瘦小腿的内容，只有相应的肌肉参与相应动作的发力，我们人体才能有序的工作。