1、香蕉：香蕉中含有丰硕的膳食纤维，有利于增进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担忧变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包含排毒作用等等。

2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶利益很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶取代纯牛奶，养分价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以弥补钙质和改良睡眠质量，也可增进蛋白质等养分成分接收。

3、豆浆：豆浆含有丰硕的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够弥补钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身材。不过，不可在豆浆中参加糖，糖分会影响豆浆口感和损坏养分成分等等。

4、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消费脂肪作用。可以将适量的蜂蜜参加牛奶中，在睡前喝一杯有利于增进睡眠和增进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身材不许可情形；应避免喝蜂蜜。