每个人对体育都有不同的看法。平时没时间的话，周末可以在健身房呆两天，努力锻炼，或者每天不能长时间锻炼。尽量挤出半小时运动。那么什么样的运动身体受益最大呢？每次锻炼多长时间比较好？

每次运动多长时间身体获益最大？

权威医学期刊《柳叶刀》公布，最佳运动时间在45至60分钟.之间他们对英国8万多人进行了十年的研究，发现每次运动时间太少，身体变化不大，45分钟后只能有燃烧脂肪、改善心情、调节内分泌。当运动时间超过60分钟，收入开始下降，人们感受到疲乏、酸痛、厌烦's的心情，除非你从事娱乐性运动。

你每天至少要运动45分钟吗？不，一般来说，一周内隔天做一次或者一周做五次就可以了。没必要每天都保持这么高的运动频率。如果你是一个退休老人，每天有足够的时间，你可以每天坚持散步。

一般来说，如果你喜欢骑自行车、打球、跑步和游泳，那么你可以每周做三到五次，每次45到60分钟，你的身体会受益最大。如果想更频繁的运动，可以选择散步，适合每天。

做哪些运动身心获益最大呢？

从死亡率与运动的关系来看，对人体最有益的三项运动是秋千、游泳和有氧运动。我们分开来说。

一、挥拍运动

秋千运动有很多，常见的有羽毛球、网球、乒乓球等。在运动过程中，上肢、下肢和眼睛需要配合在一起，身体不断改变角度、姿势和力量来保持紧张，因此可以刺激臀部、肩部、背部和腿部的肌肉，还可以锻炼大脑的反应能力和预测能力。

二、游泳

不管是小孩还是大人，他们天生就有游泳的爱好，尤其是在天气炎热的时候，游泳的人更多。游泳对身体的伤害最小。通过浮力在水中上下浮动，可以缓解腰椎、膝关节、颈椎的压力。经常游泳可以锻炼心肺能力和温差适应能力，人的免疫力也会提高。

三、有氧运动

有氧运动是指中低强度、有一定规律节奏的运动，如跑步、骑自行车、健美操等。其中，跑步是最简单、最经济的运动，也是大多数人选择的运动。跑步可以锻炼一个人的肌肉力量和关节力量，肥胖的人可以通过跑步减肥。跑步不需要固定的运动场所。你可以在公园、操场和郊区公寓跑步。只要你有时间，你可以马上穿上一双运动鞋。

综上所述，锻炼的时间和我们平时想的不一样。不是越长越好，而是太短或者太长其实都不好。如果你想通过运动给身体带来一些好处，可以从本文的三种运动中选择。有一点要提醒大家的是，不管最后选择什么运动，绝对比不运动要好。甚至每天晚上吃完饭出去散步45分钟，也比每天躺在沙发上玩手机要好。