哑铃就是可以练我们全身，一副哑铃的话可以练遍全身，所有的肌肉群都可以练到。比如说哑铃推胸，或者是哑铃推肩，或者是哑铃深蹲，或者是酒杯深蹲，这些不同的动作要领它都不同。

我就简单的说一下哑铃推胸，哑铃平板推胸下的时候肩胛骨夹紧，起的时候肩胛骨夹紧，然后全程当然是挺胸的话，这样会更多地练到我们的胸大肌。

一个动作平板卧推的话一个动作五组，就是你如果是增肌的话，力竭8到12个是最佳个数。

像女性的话你之前从来没有经过健身房，从来没有练过的话，大概是在两公斤到三公斤，这个重量是可能比较适合女性，但是男性的话去的话大概就是4到5公斤。