优质睡眠条件是20度。卧室温度在18℃以下，容易冷醒，不易陷入深度睡眠。过于温暖的卧室会使睡眠变浅。发现室温在24℃以上时，睡眠变浅，睡眠时身体运动和觉醒次数增多。

睡眠条件:

一般室温20℃左右，湿度60%左右。人睡着了，体温会下降。入睡前降低卧室温度有助于降低体温。所以温度高的时候，室温可以降低空。

一个人入睡后的体温会比清醒时低，但会保持稳定。进入深度睡眠时，体温会随着室温而变化。如果室温太低，体温也会下降。太冷的话人会醒，很多人都有半夜或者凌晨醒来的经历。

所以你睡前设定空的温度，入睡时会稍微低一点，一两个小时后又会升高，这样不仅方便你入睡，而且不会冷醒，保持良好的睡眠状态。