1.卷腹:卷腹是无氧运动中难度较低的一种。适合女生练习。可以帮助减少腹部脂肪。长期坚持可以培养出漂亮的马甲线，甚至腹肌。

2.深蹲:女生可以通过练习深蹲来发展性感结实的臀部，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，如果在怀孕和临产期间做适当的深蹲练习，有助于自然分娩。

3.仰卧起坐:仰卧起坐应该算是女生多练的无氧运动。毕竟很多学校都把仰卧起坐当做考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以增强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘，对防治妇科疾病也有帮助。

4.平板支撑:平板支撑在无氧运动中也应该算是一种受欢迎的无器械运动。这种方法很简单，但它可以帮助增强核心肌肉，提高身体的基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。

5.俯卧撑:女生做俯卧撑不仅可以帮助燃烧热量，还可以起到防止乳房下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

6.循序渐进:循序渐进是一种全面的臀腿训练运动，也是一种无氧运动。很适合女生练习。可以增强腿部力量，锻炼身体大部分肌肉，提高身体素质。