塔巴塔是日本人发明的，它的运动强度是异常的。它的原理是短时间内做高强度运动。概念是(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个周期。

研究表明，当运动2分钟左右能达到力竭时，人体缺氧达到最大，同时有氧氧化供能系统供应65%的能量。结果表明，任何运动都有两个功能系统，不存在简单的有氧和无氧运动，有氧和无氧运动都是提高无氧运动成绩的必要条件。

塔巴塔训练可以在3-4分钟内大大提高这两种能力。塔巴塔训练法包括6-7组科研、实验类高强度间歇练习，总时间3-3.5分钟。所以没必要完成8组，最好做6-8组。但是训练前后都要有准备活动和运动后的整理。