整天坐着玩电脑，身体会不自觉地向前弯曲，手腕放在键盘鼠标上，手腕和肩膀保持同一姿势，就会出现#颈肩僵硬#酸痛、手部不适等症状，尤其是固定在不良姿势时。时间越长，颈肩的肌肉负荷会增加，酸痛的比例也会增加。

导致手部不适等问题。

长时间玩电脑滑鼠标

肌腱炎#腱鞘炎#扳机指#关节炎#腕隧道症候群等

导致颈肩腰腿痛。

久坐对健康的危害。

昏沉的脑袋紧绷的肩颈肩颈、背部酸痛脊椎失去弹性椎间盘受损#髋关节不适#腿部的失调

如果觉得手腕、肩膀、脖子不舒服，可以先观察一下不舒服的程度。如果你已经感到麻木和刺痛，说明你的神经正在受到压迫。建议马上去看医生。但是如果你仍然痛苦，你可以做以下三个动作来帮助改善。【来看我】#肩颈酸痛，怎么办#

三招能有效改善腕、颈、肩不适。

扩胸扶墙

对于手腕不舒服的人，可以先检查一下不舒服的点在哪里。如果是前三指(拇指、食指、中指)疼痛，可以找一面墙进行扩胸支撑。

侧身站在墙边，将疼痛的那只手伸直，扶在墙上。扶在墙上的手往后爬，脸转向另外一边。维持3~5秒放松，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。双手微笑

【/h/】如果肩膀一侧酸痛，在与脖子连接的地方，或者是肩窝所在的地方，可以用“双手放在脸旁”的方法，帮助放松肩膀的关节和肌肉。

站直，双手举到脸颊两旁，手掌朝外。双手手臂尽量抬高到跟地面平行。尽量扩胸，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。低头拉筋

如果觉得肩胛骨紧绷酸痛，可以考虑低头的方式。

低头，举起酸痛的那只手压住后脑勺，轻轻往下。如果左手酸痛，头可以微微往右侧偏，右手酸痛则往左侧偏。感觉肩胛骨肌肉有拉伸到，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

温馨提醒

在神经和骨骼没有实质性损伤的情况下，多做拉伸运动，放松紧绷的肌肉和神经，有助于改善肩、颈、臂、腕的不适，尤其是利手；如果有神经损伤，建议立即就医，尽快治疗。

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