首先，第一个动作是三头肌滑轮下拉，这个动作做起来的时候对手肘来说相对轻松，当滑轮机所提供的阻力和前臂垂直时就会让三头肌承受到最大的张力。第二个动作是窄握，因为这个动作是窄握，所以对于练到三头肌来说是没有什么大问题的，但做这个动作的时候要成为这个动作的力量控制者。首先，第一个动作是三头肌滑轮下拉，这个动作对于手肘来说相对容易做到。当滑轮机提供的阻力与前臂垂直时，三头肌将承受最大张力。第二个动作是窄握，因为这个动作是窄握，所以练三头肌问题不大，但是做这个动作的时候，你要做这个动作的力量控制者。