1.坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。

2.力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。

3.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。

4.弹跳练习的特殊手段有很多，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰小黑盒上沿，甚至碰篮板上沿。速度、力量、协调、柔韧、灵活等素质在瞬间作用于地面时产生跳跃力，即动机和运动神经系统。没有超级动机，运动神经系统就没有超级冲动，所有所谓的科学的、现代化的、管理的、训练的方法和手段都是无用的。