专项准备活动是指与体育锻炼内容相适应的体育锻炼，如打篮球前投篮运球，跑步前慢跑等。除非举办一些专门的运动和比赛，普通人只有进行一般的准备活动，才能进行正式的体育活动。

特别筹备活动包括

准备活动的量和时间取决于体育锻炼的内容和量。因为以健身为目的的体育锻炼量较小，准备活动量相对较少，时间不宜过长。否则，身体会在体育锻炼前感到疲劳。

半小时的体育锻炼，其准备时间一般在10分钟左右。气温低的时候，准备活动的时间也适当长一些，量可以大一些。温度高一点，时间可以短一点，量可以小一点。

与运动员正式参加比赛不同，普通人可以在准备活动结束后立即进行体育锻炼，运动员在准备活动结束后应适当休息，以恢复身体机能，在比赛中创造优异成绩。