臀部不会说谎，你胖不胖都体现在那里！如果它们已经成为脂肪的储存库，你需要行动起来。

在你的饮食中加入 3-4 份新鲜水果和蔬菜。走楼梯，让自己保持活跃并全天步行。包括每月一次的上坡步行或徒步旅行。

翻盖：

这些练习可以帮助你平衡骨盆底与大腿内侧和外侧之间的肌肉力量。

单腿臀桥：

侧步练习：

侧抬高可以激活臀大肌，改善平衡和全身运动。

硬拉：

这项复合运动针对的是股四头肌、腘绳肌、臀肌、下背部、斜方肌和前臂。

有重量的侧弓步：

定期将侧弓步与负重配对可以增强和锻炼臀部、大腿和臀部的肌肉。

侧步屈膝礼：

作为侧步的一种变体，侧步屈膝礼是锻炼臀部和腿部的好方法。