1.适当休息一下。当疼痛无法消除或消除缓慢时，适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并且可以缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛中营养的供给和修复能力。

2.预冷敷。大运动量训练后，用冰袋训练目标肌肉。一般冷敷持续10~15分钟，可以减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3.拉伸练习，静态拉伸、牵伸肌肉，可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复3~5次。