1、瘦人的基本代谢率高，自身的热量消费大，再加上好动，所以一般的饮食基本满足不了长胖的需求，所以要比平凡吃的更多，让身材囤积更多的热量才可能长胖。

2、要通过体系科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的后果。

3、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增加和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生涯习惯是增肌的保证。

4、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。合理分配三餐的摄取比例。