1、仰卧起坐是练习腹肌的最佳方法，很多人仰卧起坐的姿态都不够，尺度，导致腹肌练不成，又累，真正的仰卧起坐要感受腹部用力。

2、卷腹是可以随时随地做的活动，可直接锤炼自己的腹肌，对于腹部力气不足的人来说可以多练习。

3、半坐式收腿，也是可以有效练习腹肌的方法，重要通过腿向前伸屈，用腹部用力这样是可以练习你的腹部肌肉的。

4、平板支持，表面上看是一种对，肱二头肌和肱三头肌的一种锤炼，但是实际上，更锤炼的是你的腹部，你的腹部须要支持全部身材的重量，此时坚持准确的姿态，可以有效的锤炼腹部的肌肉。

5、最后一个是剪刀腿，人躺在瑜伽垫上两条腿与身材成90度，然后做剪刀腿姿态，动作要迟缓高低前后活动，保证肌肉受到拉伸。