1、6:30起床(严厉履行)。

2、6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要安稳。

3、7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱。

4、7：40——8：20背单词空气新颖的教室。

5、8：30——11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做。

6、11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱。

7、12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严厉履行)。

8、13:00——17:00做练习。

9、17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力气性(哑铃类)的活动。

10、17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类。

11、18：00——22：00看书、做练习。

12、22：00——23：00锤炼。

13、23：00——23：30背单词。

14、23：30——6：30睡觉(严厉履行)。