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• 久坐，腰酸？

  和大伙一起干吧！

  起身运动:脸朝下趴在地上，上半身站起来，臀部紧贴地面，保持下腰和臀部放松，可以放松腰部肌肉，拉伸腹部肌肉。注意不要耸肩。

  中腰牵伸:跪在地上，胸部面向地面，双手尽量向前伸展，上身尽量伸展。

  脊柱扭转:仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，躯干向右扭转，左腿放在地上尽量接触地面。重复另一边。

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