总的来说就是：

一。制动 制动 制动 制动 制动

二。饮食习惯 作息规律 热敷两次一天

三 。按摩 按摩 良好的心态

四。训练 训练 训练 训练 训练

而如果肩袖损伤严重，比如说无法抬起手臂或疼痛剧烈，这可能就需要做关节镜手术了，在我们的市医院里，价格为三万七左右，再包括术后治疗和康复训练大概是五万块。

其实我并不希望肩袖损伤的同胞们去做手术，在我受伤中期的时候，我在网上搜索肩袖损伤的相关资料时，发现不少人做了关节镜手术后有很多后遗症……。

虽然只是成千上万做手术人中的一小部分，但也足以说明，肩袖损伤的手术是存在风险的。

而且，某位医生以前还给我说：受伤其实最好不要做手术，因为手术其实也是一种创伤。

在我们受伤时其实是感受不了疼痛的，所以运动一定要注意热身和遵循循序渐进的原则等等。

正确的食疗会促进恢复健康

（健身的小伙伴想必都听说过三分练七分吃这句话 ，可想我们每天吃的东西有多重要，甚至我们的饮食习惯会改变我们的基因， 不信去看看基因革命这本书）

错误的食疗你们都懂得，不仅不会促进恢复健康 ，甚至会抵制健康的恢复。

至于为什么？

可以去看看我写的另一篇关于为什么医生在我们生病时不建议我们吃油腻辛辣生冷食物？

我觉得用冬天的充电的暖水袋不错，

记住不要烫伤皮肤， 感到不适就把它拿开一会。

心情好也会促进你的伤口恢复！

做康复训练的时候要循序渐进。

具体操作就是，先做无阻力训练十天或者半个月。

再做一定阻力训练十天或半月。

这样逐步升级才行！

我就是因为在只能做一定阻力训练的时候，跑去做全力训练，导致再次损伤，让我的健康恢复延迟了几个月。

这种过于自信的做法还不只做了一次！

总的来说就是：

一、制动 制动 制动 制动 制动

二、饮食习惯 作息规律 热敷两次一天

三 、按摩 按摩 良好的心态

四、训练 训练 训练 训练 训练

这是以前我在知乎上手打的文章。